الفطور اليومي الموحد :
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاط من زيت الزيتون+ 2 توست سن
الغداء:
اليوم الأول : فري
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 10قطع سوشي + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الخامس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس: طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
العشاء :
ثابت:4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرة فاكهة
ملاحظة :
أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة و سلطة و رغيف سن