الفطور:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم
الغداء:
اليـوم الأول : واجبه مفتوحه
اليوم الثانـي : 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثـالث : 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابـع : سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ 2رغيف سن
اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن
اليوم السابع : صدر فرخة مشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سناو 3 مغارف شوربة خضار
ملاحظات : الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم