الأسبوع الثاني عشر

الفطور :

كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم +ملعقة صغيرة عسل+قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبنة رومي+ 2توست سن

الغداء:

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاتي: قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة

اليوم الثالث: 8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة

اليوم الرابع : 2 قطعة لحمة مسلوقة+خضروات + رغيف سن + سلطة

اليوم الخامس: 8 ملاعق كشري + سلطة

اليوم السادس: 4 ثمرات فاكهة + سلطة

اليوم السابع: قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة

العشاء اليومي:

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع الحادي عشر

الفطور اليومي الموحد :

كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاط من زيت الزيتون+ 2 توست سن

الغداء:

اليوم الأول : فري

اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم الثالث: 10قطع سوشي + سلطة

اليوم الرابع: 1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز

اليوم الخامس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن

اليوم السادس: طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن

اليوم السابع: 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن

العشاء :

ثابت:4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرة فاكهة

ملاحظة :

أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة و سلطة و رغيف سن

الأسبوع العاشر

الفطور:

ثابت يوميا كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2 خيار

الغداء:

اليوم الاول : وجبة مفتوحة

اليوم الثانى : ربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة

اليوم الثالث : قطعة لحمة مسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة

اليوم الرابع : 6 قطع شيش طاووق بالزبادى+ سلطة

اليوم الخامس : سمكة رنجة + 2 توست +سلطة

اليوم السادس : 2 بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة

اليوم السابع : ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة

العشاء :

ثابت يومياعلبة زبادى+ 3 ثمرات فاكهة و ما تنسوش يا بنات تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة

الاسبوع التاسع

الفطور:
ملعقه عسل نحل +3ملاعق فول او 2طعميه او 8حبات زيتون اسود رغيف سن

الغداء :

اليوم الاول : وجبه مفتوحه

اليوم الثاني :3محشيات موسه وبذنجان +سلطه خضراء

اليوم الثالث :8 ملاعق فول +رغيف سن + سلطه

اليوم الرابع :8ملاعق مكرونه بصوص عيش الغراب +سلطه

اليوم الخامس :8مغارف شوربه عدس +رغيف سن

اليوم السادس:5ملاعق بصاره +سلطه +رغيف سن

اليوم السابع :8ملاعق كشري +سلطه خضراء

العشاء :

3 ثمرات فاكهه

الاسبوع الثامن

الفطــور :

2 كوب ماء يومياُ على الريق وقبل الوجبة بربع ساعةملعقة عسل نحلشاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم مع سكر دايت أو كوب لبن خالي الدسمقطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقةرغيف عيش سن أو 2 توست سن أو ربع رغيف بلدي

الغــداء :

اليوم الأول : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن8

اليوم الثاني : ملاعق فول + سلطة خضراء + عيش سن

اليوم الثالث : 1/2ك سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء

اليوم الرابع : 2 شريحة صدور فراخ مشوية + 3 ملاعق بطاطس

اليوم الخامس : بيوريه دايت + سلطة خضراء

اليوم السادس :علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن

اليوم السابع : اختيار أي وجبة من الوجبات السابقة

العشـاء :

2 كوب ماء قبل الوجبة ب 1/2ساعةعلبة زبادي + 2-3 ثمرة فاكهة

الاسبوع السابع

الفطــور :

2 كوب ماء يومياُ على الريق وقبل الوجبة بربع ساعة ملعقة عسل نحل شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم مع سكر دايت أو كوب لبن خالي الدسم2 شريحة لنشون فراخ أو لحمة أو قطعة جبنة بيضاء بالطماطمرغيف عيش سن أو 2 توست سن أو ربع رغيف بلدي

الغــداء :

اليوم الأول :2 كوب ماء قبل الوجبة ب 1/2ساعةFree (وجبة مفتوحة)

اليوم الثاني :1/2ك سمك مشوي + سلطة خضراء

اليوم الثالث : 5 ملاعق مسقعة دايت + سلطة خضراء + رغيف سن

اليوم الرابع : 1/2ك جمبري مشوي + سلطة خضراء

اليوم الخامس :5 مغارف شوربة خضار بدون بطاطس + سلطة خضراء

اليوم السادس :علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن

اليوم السابع : 3-5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + خيار + عيش سن

العشـاء :

2 كوب ماء قبل الوجبة ب 1/2ساعة بيضة مسلوقة أو شريحة جبنة شيدر أو بيضاء + 2 توست + ثمرة فاكهة

الاسبوع السادس

الفطور :
كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية+ رغيف سن

الغداء:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة

اليوم الثاني: 3 قطع بيتزا + سلطة خضراء

اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة

اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة

اليوم الخامس: 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة

اليوم السادس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن

اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة

العشاء :
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن

الاسبوع الخامس

الفطور:
شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توست سن
الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث: 1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس: 8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس: 3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن

العشاء:

3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن

ملاحظات :

المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبععدد الأصابع للوزن من 60 - 90 كجم 8 أصابع
المسقعة الدايت:يشوي الباذنجان بدلا من قليه تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت

الاسبوع الرابع

الفطور:
شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توست سن
الغداء:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث: 1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس: 8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس: 3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن

العشاء:

3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن

ملاحظات :المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع عدد الأصابع للوزن من 60 - 90 كجم 8 أصابع

المسقعة الدايت: يشوي الباذنجان بدلا من قليه تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت

الأسبوع الثالث

الفطور:

كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم

الغداء:

اليـوم الأول : واجبه مفتوحه

اليوم الثانـي : 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم الثـالث : 8 ملاعق كشري + سلطة

اليوم الرابـع : سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ 2رغيف سن

اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست

اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن

اليوم السابع : صدر فرخة مشوية + سلطة

العشاء:

قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سناو 3 مغارف شوربة خضار

ملاحظات : الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم

الأسبوع الثاني

الفـطور:

كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة مربي دايت +3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن

الغــــذاء :

اليوم الأول: وجبة مفتوحة

اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن

اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة

اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة

اليوم السادس: تونة + سلطة + توست ريجيم 2

اليوم السابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء

العشاء:

قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة

الاسبوع الأول

الاسبوع الاول

الفطور

كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + ملعقة مربي دايت + قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن

الغذاء

اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + ملاعق أرز 4

اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4

اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن

اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة

اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة

اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست العشاء زبادي + ثمرة فاكهة2

ملاحظات : يمتنع عن السكريات تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم